DZIEŃ 15/121 – ŚRODA – dzień treningowy TRENING trwał 85 min razem z 10 min rozgrzewką i 10 min biegu na końcu. Po treningu czułem się na prawdę dobrze. Cardio po, to świetne rozwiązanie, poprawię kondycję, a jeśli waga będzie stała, to dorzucę kalorii :) 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg coś mi pomyliło z tym [...]
[...] udziału w zawodach. Po prostu maja swietne figury:) Nie zdawalam sobie sprawy, ze to az taki rezim.. W każdym razie chciałabym być fit i mieć ladnie zarysowane miesnie. A co do treningu to masz na myśli, ze nie powinnam robic splitow na razie tylko trening na wszystkie partie za jednym razem? Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-19 20:44:30
[...] , chociaz drazek ćwicze dopiero 2 tygodnie Uginanie ze sztangą - 12/22,5kg , 10/25kg , 8/27,5kg czuć bice ale bolą troche nadgarstki Na koniec jeszcze zrobiłem seryjke na przedramiona , ogólnie trening taki jak ma być , lżejszy chociaż plecy wcale łatwo nie idą Dieta narazie na dobrym poziomie , właśnie szamie potreningowego kuraka z ryżem
TRENING DOMATORA Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o [...]
Miausz -z tego co piszesz -zupełnie wystarczy trening wszystkich grup mieśni 3 x w tygodniu. Zalątą tego jest też duża odporność wyników na niepełną frekwencję treningową-podstawowe ćwiczenia-łaćznie na cały trening wystarczy 8 ćwiczeń,,dosłownie po jednym na każdą grupę-zaczynasz od 5 serii, i co dwa tygodnie dokładasz jedną serię,oczywiście [...]
[...] czy nie? Jeśli to liczba poprawnych technicznie powtórzeń to oto moje ciężary docelowe dla pięciu powtórzeń: wyciskanie: 70 przysiad: 75 martwy: 85 Poniżej zamieszczam trening Traktora71 z moimi pytaniami. Tak to powinno wyglądać generalnie? WTOREK przysiad . -rozgrzewka: 3 serie: 1.gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 [...]
Tak, cwicz jednym trzech planow ktore napisalem, ae wyslalem Ci link zebys zrozumial jak wykonywac ten trening.. Najbardziej chodzilo mi o ten fragment: Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy [...]
[...] biały) + 100 gram piersi z kurczaka/indyka + warzywa//POSILEK PRZEDTRENINGOWY MUSI BYC SPOZYTY MINIMUM GODZINE PRZED TRENINGIEM TRENING 14 DO 15:30 (ok.16:30)IV posiłek (potreningowy - bezpośrednio po treningu 40g glukozy) Obiad wg mamy, czyli ryż/ziemniaki + mięso+ ewentualnie warzywa. //PAMIETAJ ZE POSILEK POTRENINGOWY MA MIEC MIEJSCE [...]
[...] jak niedawno rzucałem tym, tak teraz ostatnie powtórzenie szło centymetr po centrymetrze, ale udało się. Odwrotne rozpiętki - tylni akton czuć bardzo dobrze, hehe. Ogólnie trening średni, byłem załamany ale teraz tak z perspektywy czasu patrzę i źle nie jest. Ale chce się coraz więcej i więcej. Ogólnie dzień też na plus, mecz był, gardło zdarte [...]
[...] będę robił, a potem się pomyśli co dalej. Przypominam, że przerwy między seriami i ćwiczeniami to 30 sekund. Jak jest inaczej, zostało wypisane. Zastanawiam się też by pójść na siłkę. Karnet to w jednej 100, a w drugiej 130 zł. Będę musiał się przejść do obu i jeszcze do 3, w której nie wiem jaka cena. I może wrócę do treningu trójboju siłowego.
ta końcówka nie jest fajna, Przed treningiem jesz wegle a po treningu kiedy najbardziej potrzebujesz bierzesz tylko whey ja bym dał na Twoim miejscu Węgle+bialko na sniadanie i po treningu a reszte posiłków białko+ tłuszcz 6.30- 1 9.00- 2 13.00- 3 16.30- 4 trening 21.00- 5 22.00- 6 ja zrobiłbym to tak :)
Yo, Trening wczorajszy udany, miałam rano problem z podniesieniem się, a potem w szkole z wchodzeniem po schodach%-). Z nadgarstkiem już wszystko w porządku, widać wczoraj go tylko nieco przeciążyłam. DNT regeneracja Warzywa: dziś mało, kalafior, kapusta kiszona, ogórek kiszony Suple: omega3, magnez, luteina Napoje: woda jakieś 2-2,5l, 1x kawa, 2x [...]
[...] ponieważ, jak napisałeś, itak dopiero zaczynasz i nie ma sensu robić klaty oraz bicepsu dwa razy w tygodniu, ponieważ itak ci niewiele da, a może nawet pogorszyć postępy treningu (co jest bardziej możliwe). Dlatego lepiej byłoby dodać w ten dzień nogi. Jeśli zdecydowałbyś się na to, to wklej ten trening nóg. Napisz co uważasz o moich [...]
[...] może być...ale jest pare ale.Tzn: 1.Skąd wiesz że płyniesz w 2 zadaniu na 90%? 2.Można dodać na koniec zabawe albo jakieś rozlużnienie ze 100 metrów 3.Dlaczego tylko 1 trening rozpisałeś.A gdzie 2,3 5, 10 itd.Przecierz to nudne pływać jeden trening w kółko...poza tym na dłuższą mete nic Ci to nie da. 4.Dlaczego 1:30 min to za długo na [...]
[...] co moge przeznaczyc, niestety mam szkole, inne zajecia, poza tym to kosztuje, a 1:30h 5 razy na tydzien to jak nie dla wyczynowca to i tak sporo mysle, jak trenowalem mialem treningi dwa razy dziennie rano 2h w wodzie po poludniu 2:30h - 3h z czego jakies biagnie w parku, silka i pozniej w wodzie, i w sobote jeden >>>No właśnie zrób tak [...]
TRENING 14 (sparing/mecz) 12.12 Popołudniowy trening - godz 16:30 się nie powiódł... Wbrew temu co planowałem; 4 godz grania w piłę, skończyło się na ok 45 minutach na malej salce z jakimiś kompletnymi amatorami...Jedyna korzyść jaką odniosłem to telefon od najlepszego zawodnika jaki był na sali; pana wąsacza pod 40; zaproponował jakieś sparingi i [...]
[...] posilek? czy tetno 140-150 ud/min jest dobre na palenie fatu? mam 20 lat, moje cardio to glownie bieznia, na niej najlepiej kontroluje tetno. niedlugo zaczynam szkole, wiec trening silowy i cardio beda robic wieczorami, tzn. w granicach 17-18 i konczyc bede okolo 20. czy przed silowym zjesc normalny posilek potreningowy, zaraz po nim banana,a po [...]
Ależ dzisiaj była moc na treningu, chyba najbardziej udany trening ze wszystkich dotychczas ;) 1. Przysiad 8x60,65,70,75,80kg 5 serii, spokojnie w palcem w d..;) Dodaje +5 do każdej serii od następnego poniedziałku. 2. Wiosłowanie sztangielką 8x21,25,30 i ostatnia 6x35 Wprowadziłem zmiany - 4 serie, powiedzmy, że 8x30kg poszło gładko, z ostatnią [...]
[DT] Borutnik na wadze
